2017年的春节即将到来，“年治疗癫痫病比较快的方法味”越来越浓，扫年货、穿新衣、发红包、放鞭炮，各家各户已经开始忙碌起来。“每逢佳节胖三斤”，除了各类咸货蔬菜瓜果，零食也是招待亲朋好友必不可少的食物。而如今人们选购零食，早已癫痫怎么检查不像过去单纯只追求口感，健康也是不少人关注的问题，是不是真的有营养，是不是适合全家老小吃，现代快报记者采访营养专家，给你做了专业的解读。

  现代快报/ ZAKER南京记者 夏露

  坚果

  每天最多吃十颗左右

  瓜子、鱼皮花生、手剥松子、开心果等等坚果是过年期间每家每户必备的零食，坚果富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等物质，具有护心健脑的功效。但是好吃的坚果，却不能多吃，有些人喜欢一边看电视一边聊天一边嗑瓜子，一不小心就吃多了上火，南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷建议，坚果每天最多吃一小把，30到50克就可以了，不要超过一两，大概十颗左右就可以了。因为坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成，并添加了大量盐等调料，吃多了会引发上火、口腔溃疡等症状，另外会造成油脂摄入过多，引发肥胖。

  坚果中，热量最高的要数夏威夷果，100克（大约20颗）夏威夷果中有759卡路里热量，相当于一个体重50公斤的人要连续慢跑100分钟才能消耗掉。其次是碧根果，每100克（大约10颗）碧根果里含有670卡路里的热量，再往后是手剥松子、榛子、核桃仁和开心果，相对来说，西瓜子的热量比较少，每100克（大约80-90颗）里有532卡路里的热量。

  甜筒

  吃一个要跑步50分钟才能消耗掉

  冬天，因为空调开得足，室内暖和，所以不少女孩子爱吃甜筒。蜜饯、巧克癫痫病患者不能吃什么力、蛋糕、冰激凌，听到这些词不少人就忍不住流口水了。甜品会让人心情愉悦，但是梁婷婷表示，现在市面上大部分的甜品糖类都是远远超标的，尤其是隐形糖和隐形盐，另外甜品里面会有各种添加剂和反式脂肪酸，孩子和老人代谢功能比较弱，不建议食用。比如不少女孩子爱吃的甜筒就是高热量食物，每100克的甜筒里就含有402卡路里的热量，相当于吃一个甜筒需要跑步50分钟才能消耗掉。每100克的费列罗巧克力里有580卡路里的热量，差不多是五碗大米饭的热量，吃一颗费列罗巧克力就相当于吃了将近半碗饭，远远超过了每天的正常能量所需。

  梁婷婷建议大家不要多吃甜品，如要吃，可以自己在家里做，或者选择使用木糖醇代替白砂糖的甜品。

  中号爆米花

  热量相当于10碗米饭

  假期里结伴去电影院看电影成了不少年轻人的保留节目，这个时候很多人都会买一桶爆米花配一杯碳酸饮料，据了解，一份中号的爆米花含1200卡路里热量和60克饱和脂肪，而100克米饭的是116卡路里，相当于在不知不觉中就吃了10碗米饭。因此，专家建议，看电影时尽量“闭嘴”。另外，爆米花、薯片、薯条等膨化食品里含有各类添加剂，会增加内脏的负担，影响胃肠道的消化功能，经过高温油炸的食物会产生一定量的致癌物，“鲜”味也会让味蕾遭受一定破坏，时间长了会形成恶性循环。

  碳酸饮料

  长期喝，一查竟然肋骨骨折

  碳酸饮料不仅热量超标，还会导致钙元素的流失，造成骨质疏松和牙釉质的损伤。曾经有媒体报道，一个男生每天至少喝两瓶，喝了十年，有一天胸部剧痛，一查竟然是肋骨骨折。1罐500毫升的可口可乐，含有215卡路里的热量，含糖53克，需要健身46分钟才能消耗完，按照国际推荐的数量，春季癫痫患者饮食的要点及治疗期的饮食调理成人每天的摄糖量不宜超过50克，小孩不宜超过30克，而一瓶可乐的含糖量都超过了两者的标准。过量地摄入糖分会增加糖尿病、肥胖、心血管疾病等的风险。另外，旺仔牛奶和椰汁的热量含量也不低，分别是每100毫升54卡路里和每100毫升48卡路里。一罐椰汁的热量是300ml，差不多是两碗米饭的热量。相对来说，苹果醋饮料的热量比较低，每100毫升有21卡路里的热量。梁婷婷建议，如果要喝饮料，尽量喝纯天然的果汁，最好是自己在家里压榨的果汁。

  看一看

  吃零食

  怎么吃不会胖？

  既然零食有这么多问题，应该如何正确地选择和购买呢？梁婷婷建议，在买零食前要注意看成分配表，尽量选择低热量高纤维的零食，这样就能避免摄入热量过多导致肥胖。比如，买烤薯片代替炸薯条，用全麦饼干代替奶油夹心饼干。另外要注意，零食再好吃也不能当正餐，零食热量虽高，但是远远满足不了身体的综合需求，比如维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸等等。吃零食尽量要控制在下午3点之前，晚上要禁止吃零食。